La Confiance en Soi, 4 pistes méconnues pour la développer.
La confiance en soi est un thème fondamental dans le développement personnel et professionnel et un sujet central en thérapie.
Tout d’abord, c’est quoi la confiance en soi ?
C’est la confiance dans ses propres capacités, se sentir capable de. Il s’agit ici aussi d’avoir un sentiment de sécurité vis-à vis de soi-même et de son aptitude à toujours trouver des solutions à ce que la vie a à nous faire vivre.
C’est une des variables importantes lorsqu’il s’agit de résilience et de faculté à se réaliser, créer la vie que l’on désire, mener à bout ses projets. Car avec la confiance en soi, on sait au fond de soi que l’on peut y arriver !
Selon moi, la confiance en soi est comme un muscle, ça demande de l’entrainement régulier.
Et parfois ce muscle a pu être atrophié par la vie : des blessures et traumas d’enfance ou même adulte… Ce muscle peut aussi avoir été fragilisé et/ou modelé par l’éducation, les croyances limitantes personnelles ou familiales et des conceptions de la société, de l’inconscient collectif.
Cela va demander un travail en profondeur et dans la douceur pour venir remettre ce muscle de la confiance en état de fonctionnement de base.
Si les blessures et traumas sont très forts, il peut être judicieux de se faire accompagner pour la remise en marche de la confiance en soi. N’hésite pas à demander de l’aide pour cela. (par ici, tu trouveras les infos sur mes accompagnements)
Ensuite, comme pour le développement des muscles, il existe plusieurs méthodes pour venir approfondir la confiance en soi.
Personnellement, j’aime varier les pratiques afin d’avoir le choix dans les outils que j’utilise pour me muscler la confiance.
Tu trouveras donc dans cet article 4 pistes originales pour développer ta confiance en toi ! Pistes que tu pourras rajouter dans ta propre palette d’outils, tu pourras bien évidemment les modifier si tu les veux plus à ton gout !
La méthode des petits pas.
Méthode venant du Kaizen venant du Japon qui promeut l’évolution dans la durée plutôt que d’un coup.
L’inconscient a horreur des grands écarts. Pour lui le changement peut être assimiler à la mort, et comme il a aucune envie de vous voir lui et toi mourir il va bloquer. Il va bloquer en envoyant tes peurs, tes mécanismes d’autosabotages, tes croyances limitantes, ton juge intérieur, la victime en toi etc.
Donc on y va mollo sur les changements ! Petits pas par petits pas ! Et c’est ok de ressentir de la peur lorsque l’on fait quelque chose de nouveau ou quelque chose avec un certain enjeu, ou encore lorsque l’on se lance dans un parcours d’éveil de conscience. Avancer par petits pas va te permettre d’apprivoiser cette peur tranquillement et surtout agrandir ta confiance en toi.
Tu peux communiquer avec ces peurs qui ont juste besoin d’être rassurées en réalité. Si tu veux gravir une montagne ou mener un projet à terme, si tu te focus sur le résultat final ça risquera de faire peur, ça pourra même donner le vertige. Vois le résultat final une fois, puis décortique le en petits pas et même mini pas si besoin. Le tout c’est d’avancer. Il vaut mieux avancer lentement que d’être tétaniser et rester bloquer.
Et chaque fois que tu as progressé, tu peux même fêter tes victoires d’étapes et là encore ça agrandit la confiance en soi.
C’est un cercle vertueux !
A l’inverse du cercle vicieux à chercher à faire des pas de géant par volonté d’aller vite et se mettre potentiellement en échec car l’inconscient par peur a inhibé l’action.
De la même manière pas trop d’objectifs de changement en même temps…
Je vois beaucoup de personnes en séance qui arrivent avec une liste longue comme le bras d’objectifs à atteindre ou de demandes d’évolution bien-être…
Tranquille, il n’y a pas le feu au lac ! Et ce n’est pas parce que l’on vit dans une société qui va à mille à l’heure qu’on doit en faire autant. Une chose à la fois et en bonus, tu pourras savourer cette évolution.
Exercice : Choisi un domaine dans lequel tu voudrais voir des évolutions. Quel petit pas tu peux faire là maintenant ? Et même un mini mini pas !
Dans le livre de Robert Mauer, Un petit pas peut changer votre vie, l’auteur nous donne l’exemple d’une personne sédentaire depuis des années voulant faire une activité physique régulière. Il lui conseille de commencer par faire juste 5 minutes par jours jusqu’à ce que ce soit habituel pour elle. Ensuite, elle pourra rallonger encore le temps de 5 minutes et ainsi de suite jusqu’à arriver au résultat final.
La détente du corps et la régulation du système nerveux
Comme je l’ai mentionné en introduction de cet article, la confiance en soi est une question de sentiment de sécurité.
Ce sentiment de sécurité est fortement inscrit dans ton corps et surtout dans ton système nerveux. Si le corps ne se sent pas en sécurité il va se mettre dans un état d’hypervigilance. Comme s’il fallait se parer à un danger imminent. Il se met en mode survie. Comme si tu te trouvais nez à nez avec un animal sauvage très en colère… Tu as juste 3 possibilités qui s’offrent à toi pour survivre : Combattre, fuir ou bien rester figé en attendant qu’il s’en aille.
Le stress chronique ou l’anxiété va venir aggraver l’état de ton système nerveux. Cela va enclencher ce mode survie trop de fois et cela va durer trop longtemps.
Imagine, tu as un dossier à rendre. Plus la deadline approche plus le stress monte. Le problème si tu n’arrives pas à réguler ce stress, tu vas te retrouver avec juste les 3 options face à ton dossier : combattre, fuir ou figer.
Et s’il n’y a pas de régulation, c’est encore une fois un cercle vicieux. Plus il y a de stress, plus il y a d’activation du mode de survie et plus il y a d’activation du mode de survie, plus tu ne réagis pas comme tu le voudrais et plus cela engendre du stress…
C’est un cercle vicieux très mauvais pour la confiance en soi.
C’est pour cela qu’il est essentiel en plus du travail psycho émotionnel d’apprendre à mettre son corps dans un sentiment de sécurité. Le corps peut se sentir en sécurité quand il est détendu, quand son système nerveux est régulé. Un système nerveux régulé est un système capable de revenir facilement de l’état de stress et du mode de survie à l’état de détente, de connexions et de sécurité.
Le but n’est pas d’éliminer le stress, le but est d’être capable d’en revenir facilement.
Plus tu arrives à réguler ton état de stress, plus tu peux agir et réagir avec sérénité et avec toutes tes fonctions et ressources (pas seulement celles qui te servent à survivre) et donc plus tu pourras faire confiance en tes capacités.
Ta confiance en toi ne fera que grandir !
Quelques pistes pour mettre en place plus de détente :
En cas de grosse montée de stress : L’’idée ici est que lorsque qu’il y a un gros stress, il faut le sortir du corps, il faut retirer le surplus d’énergie et de stress. Pour cela, tu peux te secouer (commencer par les mains, ensuite les bras, les pieds les jambes et tout le corps et si tu es visuel, imagine tout ce stress sortir de ton corps quand tu le fais), danser, sauter ou encore soupirer très fort (comme si tu souffler sur une énorme bougie qui peux représenter ce stress en trop)
Pour se détendre au cours de la journée, voici quelques pratiques que tu peux installer comme des routines si tu souffres fort d’anxiété : la cohérence cardiaque, des respirations avec un allongement de l’expiration, venir faire des balancements des hanches (mouvement qui rappelle le bercement des bébé) …
Autres pistes pour plus de connexion au corps et de détente : les massages, les soins énergétiques, l’ EFT (Emotionnel Freedom technique, technique de libération émotionnelle), la sophrologie, les activités douces comme le yoga, Qi Gong, Tai Chi, la marche tranquille etc.
Il est important de rappeler que s’il y a eu beaucoup de traumas (traumas qui restent dans les mémoires du corps), et que le corps s’est construit avec beaucoup d’anxiété, il est juste d’y aller petit à petit. La sécurité physique et psycho-émotionnelle prend du temps à se reconstruire. Et surtout ne pas hésiter à se faire accompagner sur ce chemin.
Un accompagnement holistique permettra de travailler sur les aspects de la sécurité : sécurité du corps, sécurité psychique et sécurité émotionnelle et affective.
N'hésite pas à parcourir mon site pour plus d'infos sur mon accompagnement.
La Gratitude
La Gratitude est un basique du développement personnel et des conseils bien-être.
J’ai eu envie de l’ajouter dans cet article sur la confiance en soi car avec cette pratique il ne s’agit pas seulement de remercier la vie pour ce que l’on a et ce qui nous arrive. Il s’agit aussi au fur et à mesure de la pratique de se remercier soi-même pour ce que l’on a réussi à obtenir et à créer dans sa vie et même se remercier d’être qui nous sommes.
Et là on est dans une pratique de boost de confiance en soi !
La pratique de la Gratitude va venir aussi accompagner un changement de regard sur son quotidien d’abord, la vie ensuite et enfin sur soi. Cela permet d’installer un regard plus positif.
On a une tendance à se focaliser sur le négatif, sur ce qui n’a pas marché, sur les embêtements. Le positif, le beau, les petits ou grands succès passent eux à la trappe.
Et si tu apprenais à changer cette tendance ? Ça ne changera peut-être pas le négatif et le positif de ta journée, ils seront toujours là, en revanche cela changera ta perception et l’attention que tu portes aux évènements et choses.
Concentre-toi sur ce que tu veux voir grandir dans ta vie !
Cela va venir renforcer ta capacité de résilience, de positivité face à la vie et bien sur ta confiance en toi.
Exercice :
Prendre tous les soirs pendant entre 21 et 30 jours (le temps pour installer une nouvelle habitude) un moment pour revenir sur sa journée et noter au moins 3 gratitudes.
Tu peux prendre un temps pour toi, te détendre un peu si besoin et noter 3 gratitudes de ta journée, 3 mercis pour des choses, évènements passés, rencontres, conversations ou simplement la beauté d’un instant ou d’un paysage vu dans la journée.
Pour certaines personnes cela peut être un exercice difficile car très peu habituées à ce sentiment de gratitude, c’est ok, si c’est ton cas, encore une fois, petit à petit. Tu peux commencer avec des remerciements sur des choses qui te paraissent basiques comme avoir un lit, avoir manger un bon repas, avoir un toit… Plus tu t’habitues, plus après d’autres remerciements vont venir.
De même si tu as passé une journée toute pourrie et que tu ne vois absolument rien de bon là-dedans, tu peux revenir à des choses très simples aussi. Cela peut être par exemple le fait qu’il y a eu un ciel bleu.
Utiliser l’effet miroir positif
On se voit toujours dans les yeux de l’autre.
Ce qui nous agace chez les autres se trouvent en nous, dans notre ombre, dans ce que nous refoulons.
L’effet miroir est un impitoyable outil de connaissance de soi et découverte de son ombre.
Mais cela vaut aussi pour ce que tu admires chez les autres. Ce que tu admires chez les autres se trouvent en toi, peut-être aussi dans ton ombre si ce sont des choses que tu refoules.
Tu éprouves de l’admiration pour une personne de ton entourage ou pour une personnalité publique ? Eh bien, ces traits d’admirations, ces capacités et ressources que tu vois chez cette personne sont en toi ! Elle n’est pas belle la vie ?!
Exercice :
Qui sont tes modèles ? Qui t’inspire ?
Fais une petite liste d’au moins 3 personnes connues ou de ton entourage pour qui tu éprouves de l’admiration.
Ensuite pour chacune d’elles, note ce qui t’inspire. Quelles sont les qualités d’être et de façons de faire de ces personnes ? Quelles sont leurs capacités admirables selon toi ? Qui serais-tu si tu leur ressemblais ? Que ferais-tu si tu étais à leur place de différent de ce que tu fais dans ta vie ?
Dans les réponses que tu vas trouver, il y a tes propres capacités et forces et même tes désirs !
Tu pourras prendre un autre papier et noter ses capacités et forces en utilisant le pronom Je. Et observe ce que cela procure en toi.
Voilà pour ces 4 pistes méconnues pour développer sa confiance en soi. A toi de jouer, de voir ce qui te parle le plus, de le moduler à ta manière.
Il existe pleins de façons de développer sa confiance en soi et c’est toujours intéressant de mixer les techniques.
Tu peux partager dans les commentaires comment tu penses moduler ces pratiques et bien sûr si tu veux nous partager tes propres pistes ! Plus on a d’outils dans sa palette, plus on est outillé !
Ce qui regroupe toutes les pratiques visant à augmenter la confiance en soi est la connaissance de soi. Plus on se connaît, dans toutes nos facettes, dans nos forces et faiblesses, notre lumière et notre ombre, plus on prend confiance en nous. Plus on se connait, plus aussi on apprend à s’accepter. L’acceptation de soi autre grand pilier d’une bonne confiance en soi.
Et attention, il n’y a pas de recette magique, c’est un chemin d’évolution avec des hauts et aussi des bas. Ce n’est pas linéaire, la vie est toujours en mouvement. D’où l’importance d’apprendre à danser avec elle et à apprendre à changer le rythme quand il y a une invitation à le faire.
Et encore une fois, tu peux avoir besoin de te faire accompagner dans ce chemin. L’accompagnement thérapeutique permet de sécuriser le parcours. Donc n’hésite pas !
