Madeleine Leveque
Psychothérapie à Paris 19

Les bienfaits de l'hibernation.


Cet article, je l’ai imaginé en écoutant l’album de Ben Harper « Winter is for Lovers » attiré par ce joli titre.  J’ai été bercée par la musique mais aussi avec cette sensation de douceur que cet hiver a pu me faire ressentir.

 

Pour dire la vérité, c’est une première pour moi de ressentir ce ronron hivernal.

Je n’aime pas le froid, l’humidité, les maladies de l’hiver, le manque de soleil, et la morosité ambiante me laissait ruminer dans le fond de mon être (et cette année a été particulière avec les faits d’actualité augurant une intensité des conflits sur notre terre).

Bref, une fois les lumières de noël passées j’attendais le printemps avec impatience.

 

Mais cette année a quand même été différent. Ce mois de janvier, j’ai décidé consciemment d’hiberner.

Hiberner tels les animaux, aller se retirer un peu du monde le temps de l’hiver afin de mieux se préparer aux saisons plus chaudes et à ses récoltes. Ne pas faire trop d’efforts et me mettre le plus souvent au chaud en ma demeure.

Une mise au ralenti volontaire.

 

Pour être plus exact, il s’agit plutôt d’une hivernation qu’une hibernation. Nous sommes plus comme les ours avec une capacité de ralentir un peu notre système sans le mettre complètement en pause comme les animaux d’hibernation. Passons l’exactitude du sens des mots, j’ai choisi le mot hibernation car je l’aime bien ;) désolé pour les biologistes…

Maintenant, voyons les bienfaits de se mettre au repos hivernal !

L'hiver pour l'introspection.

L'hiver ça permet un temps d'introspection un temps de tri. Qu'est-ce qu'on garde ? Qu'est-ce qu'on laisse derrière nous ? Et surtout qu'est-ce qu'on a envie de semer au printemps ? On voit moins de monde, on sort moins, on dépense moins, on peut se retrouver soi-même. Je vous invite à vous organiser des soirées de questionnements internes, de bilans de moments de vie. Vous pouvez faire le bilan de l'année qui vient de s'écouler, poser vos intentions pour l'année qui arrive.  

Si vous voulez une idée d’exercice sympa pour faire un point introspectif, vous pouvez voir sur mon blog, l'article sur la route de la vie.

L'hiver pour le silence.

Comme pour la nature, l’être humain a besoin de silence de temps en temps.

Faire silence, aller là où les bruits extérieurs ne résonnent plus en soi. Je sais ça peut être difficile quand il y a beaucoup de mental, beaucoup de choses dans la tête qui font barrière à cet espace intérieur. Pour y accéder vous pouvez prendre quelques respirations avec de longues expirations qui permettront d’entrer dans sa zone de calme intérieur. Les longues expirations agissent sur le corps et le système nerveux et induisent la détente corporelle. La détente corporelle est nécessaire pour accéder à la détente de l’esprit. C'est dans ce sens là que que cela se fait, le corps détend l'esprit et on l'inverse et il y a d'autres moyens de détendre la corps en plus de la respiration ( comme la marche lente, les activités comme le yoga, les activités créatives, faire à manger etc.). J'attire votre attention sur le fait que je n'ai pas mis la méditation dans la liste de détende corporelle. Je ne l'ai pas mis car ce n'est pas une activité de détende. La méditation n'a pas pour fonction de relaxation!  C'est une super activité pour aller en soi, mais si l'intérieur est bruyant vous allez aller dans votre bruit ou si votre intérieur est tendu, vous allez observer vos tensions. 

Le silence est important car c’est dans cet endroit que vous pouvez entendre le murmure de vos intuitions. Le brouhaha mental étouffe la petite voix à l’intérieur qui sait, qui sent ce qui est juste pour vous.

Attention, pour certaine personne, cette zone de silence est très inconfortable voire même totalement ressentie comme dangereuse donc impossible d’accès. Si c’est votre cas, ne forcez pas. Cela peut être dû à un trop plein d’anxiété, de stress, de symptômes post traumatique, d’une dérégulation de votre système nerveux... n’hésitez pas à vous faire accompagner pour sortir de ces trop plein. L’apaisement est possible avec un accompagnement bienveillant, alliant corps et esprit et de la patience.

L'hiver pour se reposer.

Repos du corps, repos de l'esprit.

Le corps humain et l'esprit ont besoin de moments de détente, de moments de repos. On ne peut pas vivre en permanence en agitation, en action. Un équilibre se fait via des alternances action et repos. Comme pour l'activité sportive on passe du cardio après on repose après on s'étire et cetera.Et chaque individu a son propre rythmes et ses propres besoins particuliers d'alternance. 

Profiter de l'hiver pour se mettre au diapason de son horloge interne, au rythme circadien. Dans notre état naturel, nous, êtres humains, nous sommes sensés vivre au rythme du soleil. Dormir la nuit et vivre le jour. En hiver la nuit plus longue, un temps donc naturel de pour dormir plus. Pour se reposer plus. Ça peut amener du stress supplémentaire à l'organisme de se dépenser quand le soleil n'est pas encore levé.

Pour rappel, c'est le monde de l’industrie qui nous a imposé des horaires fixes tels qu'on les connaît aujourd'hui. Pour des raisons pratiques, les patrons ont pensé des horaires, les horaires d’arrivés, de sorties et de pauses. Laisser vivre les personnes dans leurs rythmes naturels, comme chacun est différents, aurait rendu difficile le certains contrôle sur la masse salariale.  

L'hiver pour l'inaction, pour le farniente.

Grande amoureuse de l'Italie, je suis adepte du farniente ! Alors c'est vrai, on l'imagine plus au bord de mer avec un gelato ou un morceau de pastèque. Mais c'est tout aussi doux et agréable de faire rien avec une boisson chaude un plaid et pourquoi pas un film ou une série doudou et allez au coin du feu si jamais vous avez la chance d’avoir une cheminée. Encore une fois on revient à cet équilibre entre l'action et l'inaction. Nous avons besoin des deux. C'est les principes yin et Yang. Durant les mois d'hiver on peut s’offrir le luxe de remettre à plus tard les grosses actions. C’est le temps plutôt de les imaginer, de les penser et planifier pour le printemps. C’est une manière d’ancrer dans notre subconscient les plantations à venir et de prendre soin de celles en cours. On fait juste le strict nécessaire en terme d'actions.

L'hiver pour ralentir.

Avancer lentement, ralentir, vivre l'expérience du slow Life. Je vous invite à faire attention à la tentation de la précipitation. Ce n’est pas parce que c'est le début de l'année que toutes nos résolutions et intentions pour l'année à venir sont en tête que cela signifie que c’est le début d’un sprint. Je vois des personnes se lancer à la rentrée comme si tout se jouait dans les premiers instants et il se mettent à courir partout pour que tout se mette en place de suite.

La vie n'est pas une course !

Puis d'ailleurs si ça en était une, de course, dans votre esprit ça serait quoi la ligne d'arrivée à de la vie ? Vous avez vraiment envie d’accéder vite à cette ligne d’arrivée ?

L'hiver pour respirer, apprécier.

Apprécier la nature encore endormie. 

Observez la vie, la nature autour de vous comme si c’était la toute première fois que vous la voyez. Observez également les sensations que cela procure en vous !

La contemplation a un puissant effet relaxant. Elle ouvre l’espace du cœur et amène un sentiment de béatitude, de plus grand que soi. Ce n’est pas étonnant qu’un grand nombre de peintres ont représenté des paysages, des ciels et autres beautés magnifiés par la puissance de cette contemplation. Cela vient nous touché au plus profond de nous. 

Si vous n’avez pas à disposition des horizons enneigés à perte de vue, vous pouvez aussi les imaginer et prendre un temps de respiration à l’intérieur de votre paysage intérieur.

L'hiver pour prendre soin de soi.

Des soins physiques comme des massages, des soins du corps, du visage, des bains chauds.

Des soins de son âme avec de la créativité :  la peinture, les dessins, chanter, danser, écouter de la musique, se balader avec un appareil photo et photographier tout ce que vous trouvez beau !

Je vous invite aussi à allier créativité et introspection avec par exemple l’exercice du vision board ! Vous prenez n’importe quel support : papier, tableau, informatiques…  Et l’activité artistique qui vous attire le plus : dessin, collage, peinture, photo, des mots… (pourquoi pas un mix de plusieurs médiums) et mettez-y tout ce qui vous inspire ! Des inspirations pour vos intentions de vie, ou inspirations de qui vous représente en tant qu’individu singulier que vous êtes ! Parfois, il peut arriver de manquer de repères pour savoir qui on est, où on s’est perdu en chemin, ce genre d’activité peut aider à se retrouver.

Des soins de l'esprit avec des méditations des relaxations. La méditation pour observer ce qu’il se passe à l’intérieur, tel un scan de soi-même. La relaxation pour amener détente corporelle et d’esprit. Vous pouvez vous aider avec des outils comme : la cohérence cardiaque, des relaxations enregistrés, des activités douces comme le yoga, yin yoga, yoga Nidra, qi Cong, sophrologie etc.

Vous pouvez aussi ressentir le besoin de vous faire accompagner pour vous sentir mieux si vous vivez une phase compliquée de votre vie ou autre situation qui demande un accompagnement psychologique. C'est une belle manière de s'apporter du soutien de demander de l'aide ! N'hésitez pas ! 

Je peux vous accompagner sur votre chemin vers plus de sens et de sérénité, avec un accompagnement psycho-corporel et intégratif et surtout adapté à vos besoins et à votre singularité

Prenez soin de vous !


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